โยคะ…บำบัดโรคและอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมได้จริงไหม
ในสมัยปัจจุบันคนวัยทำงานมักจะลืมดูแลสุขภาพตัวเอง เนื่องจากให้ความสำคัญกับการทำงานมากกว่า ทั้ง ๆ ที่การมีสุขภาพดีถือเป็นการส่งเสริมให้การทำงานดีและราบรื่นตามไปด้วย โดยมักจะอ้างคำว่าไม่มีเวลาว่าง เหนื่อยล้าจากการงานมาทั้งวันอยากนอนหลับพักผ่อนมากกว่า จึงละเลยการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาไป รวมไปถึงเหล่านักพนันออนไลน์ทั้งหลาย ที่มักจะใช้เวลากับหน้าจอวันละหลาย ๆ ชั่วโมง กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็มีปัญหาเรื่องสุขภาพ โดยเฉพาะอาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรม ที่คนวัยทำงานยุคสมัยนี้มักจะเป็นกันมาก และมีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าเลือกให้เหมาะสมก็จะสามารถจัดการเวลาได้อย่างลงตัว ใช้เวลาเพียงไม่เกิน 30 นาทีเท่านั้น ด้วยการเล่นโยคะเพื่อช่วยบำบัดอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมได้จริง แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
5 ท่วงท่ากับการฝึกโยคะเบื้องต้น ไม่ต้องทนกับอาการปวดเมื่อยอีกต่อไป
1.ท่าที่สามารถทำได้ทุกที่ เรียกว่าท่า Sun Salutations with twists โดยนั่งบนเก้าอี้ทำงาน เหยียดตัวตรง วางเท้าแนบไปกับพื้นจากนั้นบิดลำตัวช้า ๆ ไปข้างใดข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงกลับมาทำอีกข้างหนึ่งสลับกัน เพื่อให้อาการปวดเมื่อยนั้นได้บรรเทาลง และไม่เกิดอาการปวดสะสม
2.ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ neck extension stretch โดยใช้มือทั้งสองข้างวางบนสะโพกเพื่อจัดระเบียบกระดูกสันหลังแล้วเอียงคอไปด้านข้าง จะใช้มือช่วยยืดด้วยก็ได้เพื่อให้กล้ามเนื้อคอได้ยืดหยุ่น ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายบริเวณต้นคอได้ดี ทำสลับข้าง แต่ละครั้งทำค้างไว้ประมาณไม่เกิน 10 วินาที
3.ท่า Eagle arms เริ่มจากท่านั่งหลังตรงขาตั้งฉากกับพื้นแล้วประสานมือแบบเกลียวเหยียดขึ้นไปเหนือศีรษะ ปกติถ้านั่งขัดสมาธิกับพื้นก็จะดี แต่ในบางสถานที่ไม่สะดวกมากนักจึงใช้วิธีนั่งบนเก้าอี้แทน เหยียดแขนค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วทำซ้ำอย่างน้อย 3 รอบ หรือมากกว่านั้นก็ได้
4.ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนและปลายแขน Forearm extensor stretch โดยการดันหัวไหล่ไปด้านหลัง หมุนหัวไหล่ออกด้านนอกแล้วใช้มืออีกข้างดันปลายแขนเอาไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดและผ่อนคลายช่วงปลายแขนด้านล่างจนถึงข้อศอก
5.ท่านั่งให้ขาและหลังเหยียดตรง Sun salutation arms มือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะเป็นรูปสามเหลี่ยมชี้ขึ้นฟ้า แขนตึง จะเงยลำคอขึ้นด้วยก็ได้ เหยียดแขนค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจและลดแขนลง แล้วทำซ้ำอีกก็ได้
โยคะ กีฬารูปแบบการบริหารร่างกาย ลดอาการตึงและปวดเมื่อยได้อยู่หมัด
สำหรับคนที่สามารถฝึกบริหารร่างกายด้วยกีฬาโยคะได้เป็นประจำ จะสามารถพิสูจน์ได้ด้วยตัวเองว่า อาการตึงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจะไม่ค่อยเกิดขึ้นกับร่างกาย ถึงแม้ว่าจะต้องฝึกซ้อมกีฬาชนิดอื่น ๆ อย่างหนักก็ตามและยังมีประโยชน์อีกหลายด้าน ทั้งรูปร่างดีสมส่วน มีสมาธิในการทำการงานมากขึ้น อารมณ์ดี แก้ปัญหาได้อย่างมีเหตุผล โรคต่าง ๆ ไม่ค่อยมาเยือนร่างกายมากนัก สุขภาพจิตก็ย่อมดี ร่าเริงตามไปด้วย สามารถเลือกฝึกเล่นได้ทุกเพศ ทุกวัย ตั้งแต่เด็ก ผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์ เพียงแค่เลือกท่าให้เหมาะสมกับเพศและวัย ได้คุณค่ามหาศาลแน่นอน
เครดิตภาพ : https://www.pexels.com/th-th/photo/3822169/